La spirale de l’anxiété…
L’anxiété est le résultat d’une sollicitation des neurones de glutamates. Cette hormone/neurotransmetteur est un excitant pour le cerveau, et son role est de faire des raccourcis dans la cognition. Trop sollicitée, avec une faiblesse du système sérotoninergique provoque le trouble anxieux et la débandade commence avec la sécrétion de glucocorticïdes. Pour remonter le niveau de sérotonine, il faut que l’intestin fonctionne bien. Ca parait un peu bête mais c’est de l’activité de la flore bactérienne intestinale que nait la sérotonine.
Le problème, c’est que le cortisol et ses copains (catécholamines, alias: adrénaline et noradrénaline) contractent l’intestin, le compriment, pour ralentir le processus de digestion (c’est pas si con en fait car si un danger survient -stress- faut pouvoir mobiliser les ressources rapidement et partir en courant).
Les intégrations inhibitrices sauvent notre santé mentale (ou peuvent)
Pour canaliser la sécrétion de cortisol, il faut l’inhiber. Là ou habituellement on se tourne vers des benzodiazépines, qui ont pour rôle d’améliorer la diffusion de GABA, on va la faire sécréter autrement.
- On ralentit les sucres et farines raffinées (pâtes blanches, pain blanc, sucre blanc etc) car c’est eux qui alimentent le corps en précurseurs du Glutamate à qui on doit la sécrétion de cortisol (je vous passe le bazar chiant sur l’adrénaline et la NA qui sont dans le cours)
- On prend son temps pour faire les choses: là aussi ca parait simplet, mais “tourner sa langue 7 fois dans sa bouche avant de parler” sollicite par exemple le GABA car les raccourcis du cerveau sont évités.
- La méditation de pleine conscience a cet effet également. Si t’as le temps de réflechir, c’est que t’as le temps de réfléchir.. donc t’as pas à stresser. On va induire la conséquence pour retrouver la cause: on va méditer pour faire croire au corps qu’on a le temps de réfléchir et donc qu’il n’a plus besoin de stresser!
Résumé : EXERCICES DE MEDITATION QUOTIDIENS + FARINES (SEMI) COMPLETES
Ralentir ainsi le cortisol va débloquer les intestins. Pour être surs d’avoir les bonnes bactéries dans l’intestin afin d’optimiser la création de sérotonine: Probiotiques (ceci fait l’objet de recherches intenses sur mon temps libre et on trouve des choses très intéressantes à ce propos sur des corrélations de dysbiose et de troubles psy)
La nutrition, trouver les précurseurs des neurotransmetteurs du bien-être
Mais ca ne suffit pas. Car ces bactéries ont besoin d’aliments minimaux pour déclencher la synthèse, en voici une liste non exhaustive:
- Safran (qui a d’ailleurs des effets aussi probants à certaines doses que la Fluoxétine – PROZAC sans en avoir les effets indésirables, dans une étude comparative que je vous chercherai car je l’ai perdue..)
- Camomille
- passiflore
- valériane
- limiter les aliments sucrés (raffinés) car ils libèrent (comme les amphèts) une dechargent de sérotonine alors qu’ils défoncent ce qui permet d’en refaire.
- Aliments riches en vitamines B1, B3, B6, B9 , C et en fer, zinc, cuivre, DONC pas de plats préparés qui sont vidés de leurs vitamines par les cycles de cuisson et leur raffinage en industrie
- Pour Ludo: dans la bonne bière artisanale on retrouve une majeure partie de tout ça, pour peu que le taux d’alcool soit pas trop fort.
- Pour les autres, la levure de biere marche aussi en complément 🙂
- Aliments riches en tryptophane
- La banane est un exemple parfait. Mais j’essaye rapidement de faire une liste de course classée selon l’hormone à imprimer tout en bas du document..
Pour la sérotonine, il est important de marquer des pauses quand on travail, afin de baisser naturellement le niveau de dopamine qui, quand elle descend, remet le corps en équilibre et là, la sérotonine se diffuse.
Une minute de silence pour ma disharmonie certaine sur ce point car les pauses ne rythment pas encore mes journées..
EDIT: Je recommande donc l’usage de la méthode POMODORO qui consiste à faire des micro pauses toutes les 25/30 min de travail (d’ailleurs je vous invite à vous renseigner sur les performances que ca peut vous donner en condition de travail..), mon système motivation-récompense et mon sommeil remercient l’application Focus-to-Do !
Le problème, c’est que tout ça, c’est un peu contraignant comme mode de vie, et le cerveau se lasse très vite, alors il faut lui donner envie de faire tout ca.
La dopamine, retrouver et entretenir sa motivation
Le système de récompense du cerveau est de nature feignante : à seuil « suffisant” vous procrastinez pas trop, et vous savourez moyen l’accomplissement de vos objectifs.
Alors on essaye de remonter le seuil global disponible:
L’amour donne des synapses ❤
Liste de course
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Hormone
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Aliments
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Sérotonine
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compléments & vitamines :Levure de bière, Bananes, avocats, amandes, produits laitiers, probiotiques, Céréales complètes, légumineuses, arachides, soja, chocolat, graines de courges
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Dopamine – Tyrosine
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bananes, germes de blé, produits laitiers, avocat, amandes, viande (non précisé quel type), sésame, graines de tournesol, soja
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Dopamine – Phénilalanine
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Soja, produits laitiers, viande, poisson
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Antioxydant
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carottes, agrumes, piments/poivrons, légumes verts, asperge, brocolis, oranges, fraises, noix
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Bonjour, avec ce régime, cela doit aider à l’arrêt d’un antipresseur. Pourquoi est ce que ce n’est pas relayer ?
Seul un psychiatre peut répondre a cette question.
Je pense que ce régime peut aider a remplacer (a long terme et avec l’accord du médecin psychiatre) en douceur un antidépresseur.
Ou a mettre en place une hygiène de vie pour éviter les rechutes.
Ou a éviter (toujours avec l’accord d’un médecin psychiatre) de mettre en place un traitement chez certaines personnes qui ne supportent pas les traitements.
Ou a se suppléer a un traitement pour renforcer son efficacité.
Et je dois oublier des situations dans lesquelles ce serait bénéfique..
A prendre avec des pincettes, c’est plutôt pour comprendre.
Ce n’est pas du tout une solution miracle, c’est contraignant au quotidien et incertain quant aux résultats sur des personnes en détresse !